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标  题:十月份如何养生保持健康   [点击收藏]
文章栏目:健康人生
文章专题:
发布时间:2017-06-11 11:02:49
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十月份如何养生保持健康

十月份如何养生保持健康

  保持室内湿度

  秋季最大的特点就是非常的干燥,很多人都会在办公室或者是家里安装一台加湿器来保证空气当中的湿度。

  秋天的气温变化比较大,忽冷忽热的天气,往往都会引发很多的呼吸道疾病,比如我们非常头疼的上呼吸道感染、感冒咳嗽、肺炎等。

  随着天气的变化,呼吸道疾病也随着季节开始毫无顾忌的“登堂入室”来危害我们的身体健康。

  而且这种疾病大多都发生在免疫力低下的人身上,我们的呼吸道不断的遭受到很大的刺激,导致我们身体的功能紊乱和失调,抵抗力也会下降,所以感冒和扁桃体发炎、支气管炎等发病率明显上升。

  避免这种由于秋季干燥而引起的疾病,就要增加我们室内的湿度,我们可以通过在室内晾湿毛巾和湿的衣物来提高空气当中的湿度,有条件的话可以使用加湿器,这样非常有利于控制室内温度的恒定。

  也可以在室内养一些花草,勤洒水,来调节我们室内的温度。

  盐水蜂蜜巧搭档

  秋天的空气非常干燥,很多人都会多喝水,因为会感觉到动不动就会非常的口渴,很多人经常一天都能喝3000毫升水,用来补充身体内的水分。

  其实,只需要我们在喝的水里加一点小料,就可以达到比我们不停的喝水来说还要好的效果。

  在水里加一点盐,就可以有效的呵护我们的咽喉部位,在秋冬时节的气候比较干燥,是咽喉炎和扁桃体炎高发时期,所以,在我们感觉到我们的咽喉部位开始不舒服的时候,我们可以马上喝一些盐水来医治。

  在早晨把盐水当成漱口水来漱漱口,咽喉肿痛的时候每天用浓盐水漱口五六次,就可以起到杀菌灭菌的作用。如果是咽喉肿痛的早期症状,我们就可以很好的缓解。

  蜂蜜是常见的保健食品,基本上每个家庭都必备,因为蜂蜜对我们身体的各个方面都有着非常好的帮助作用,尤其是多喝蜂蜜水,对于排泄和排毒都是有非常好的帮助作用的,而且蜂蜜水当中含有非常丰富的营养物质,对我们身体的各个方面也是有非常好的帮助作用的。

  秋季干燥最伤肺,蜂蜜水的润肺效果又是非常好的,所以说蜂蜜水是秋燥的最大克星。

  蜂蜜当中大概含有百分之三十五的葡萄糖和百分之四十的果糖,然而葡萄糖和果糖都是单糖,可以不经过消化直接被我们人体所吸收,所以特别适合人体的保健和养生。

  蜂蜜当中含有与人体血清浓度相近的很多种无机盐,含有丰富的维生素、铁、钙、钾等矿物质,以及淀粉酶和氧化酶等。

  将蜂蜜调入水里调和成蜂蜜水,喝了以后要比纯蜂蜜更加容易吸收,此外,喝蜂蜜水对水温也是非常有讲究的,蜂蜜水可以清热、润燥、解毒、止痛。生则性凉,所以能够清热。

  所以说,较凉的蜂蜜水具有很好的清热、润燥、解毒的功效,比较适合体质比较热的人,然而温热的蜂蜜水有补益脾胃和促进消化的功效,非常适合脾胃虚弱的人。

  不要秋膘紧贴身

  天气转凉以后,很多人吃饭的饭量就会不知不觉的增多,因为感觉只有吃的饱饱的,我们的身体才不会感觉到寒冷,所以饮食经常会不知不觉的过量,摄入非常多的热量。

  很多人在秋天一不小心,就很容易身上贴一层秋膘,体重也不知不觉的就增加了。

  这针对于本来就肥胖的人来说,是一种极大的威胁,所以,我们应该在秋季注意减肥。

  然而减肥,首先需要控制饮食和调节饮食,多吃一些热量比较低的减肥食品,比如萝卜、薏米、海带、蘑菇等,其次,就是在秋季注意提高热量的消耗,有计划的增加活动。

  加强锻炼

  俗话说得好,春困秋乏,秋天很多人都会出现疲惫和乏力等情况,所以适当的进行户外锻炼,是可以有效的缓解身体不适的症状,也能减肥祛秋膘,还可以预防冬季多发的呼吸系统疾病,比如晨跑、散步、爬山等都是很好的选择。

  洗澡水控制温度

  在秋天,我们可以通过洗澡来促进我们身体的血液循环,让我们的肺部和皮毛气血流通。

  所以,一般在秋季,我们洗澡的水温可以控制在二十摄氏度到三十摄氏度,在洗澡之前,我们应该喝一杯淡盐水,洗澡的时候也不要过分的揉搓,主要以浸浴为主。

  同时也不要食用碱性太大的肥皂和沐浴露,时间放在二十分钟为宜,洗澡的时间不要太长。

  秋季喝水有讲究

  干燥的秋季使人的皮肤日蒸发水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上,因此,主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然,主动饮水也是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速饮水,要多次少饮。

  秋季养肺最简便的一招是积极补充水分。秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。

  要及时补足这些损失,秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。除了喝水外,也可直接从呼吸道“摄”入水分。

  方法很简单:将热水倒入杯中,用鼻子对着茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,早晚各一次即够。

  另外,还要勤洗澡,因为皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮毛,进而伤肺,而洗浴有利于血液循环,可使肺脏与皮肤气血流畅。

  1.喝水最好用玻璃杯

  玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质,当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时,不必担心化学物质会被喝进肚子里去。

  而且玻璃表面光滑,容易清洗,细菌和污垢不易在杯壁滋生。所以,水杯的首选应是玻璃杯。

  2、拒绝“衰老”的水

  如果水不经常处于运动状态,而是静止状态的“死水”,这就是衰老了的水。如果桶状或瓶装的纯净水,从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间,会让水的品质受到影响。

  开启后被静止存放超过3天,就会变成衰老的老化水,最好不饮用。

  3、选对时间喝水

  清晨一杯水,排毒又养颜。到办公室一杯水,体贴又健康。上午11点左右一杯水,解乏又放松。餐后一杯水,减负又减肥。下午三点左右一杯水,提神、醒脑;促进肠道蠕动。

  晚上六点左右一杯水,增加饱足感。晚上九点左右一杯水,解毒,排泄。冲淡血液,利于血液循环。

  4、餐前半小时补水最养胃

  吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

  不要喝糖分太多的饮料,白开水是最好的选择。如果喝不惯白开水,可以选择喝茶,养颜多喝花草茶。

  结语:以上几条,就是小编给朋友们整理的秋季养生的小知识,只要我们控制住自己的食量,经常运动,就可以很好的甩掉秋膘,每天早晨用一杯盐水漱漱口,平时喝几杯润肺的蜂蜜水,保持室内的温度,经常通风,就可以有效的保证我们的身体健康,手机与电脑前的小伙伴们马上动起来吧!

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  秋季喝茶好处多

  喝茶是秋天必不可少的一种享受,在暖暖的午后,来一杯秋季养生茶,那真是无比惬意。秋季喝点养生茶不仅能养胃润肺,还能预防各种身体疾病。想知道秋季喝什么茶好以及秋季养生小常识吗?那就一起来看看吧。

  现在正值秋季,天气渐渐转凉,那么这个时候应喝什么茶来养生健体呢?下面就为您介绍几款适合秋季喝的7种养生茶。

  秋季喝什么茶

  1、易上火,喝绿茶

  秋季是一个人身体特别容易上火的时候。经过一个暑热蒸熏,眼下很多人开始出现阴虚火旺症状,根源在秋耗、秋亏、秋损,很多人感到精力不足,这里痛那里痛。

  而年纪大的,本来已经有慢性病的人,像气管炎、哮喘、胃病、鼻炎、脊椎病、各种皮肤病等,这个季节就会出现反复。

  绿茶是有清热解毒的功效,未发酵的绿茶性寒凉,有清热、利尿、助消化的作用,特别适合体质强壮、容易上火的人,如出现口干口苦、口舌生疮、喉咙痛、大便结燥、大便黏液、排便痛等症状,可适当的喝些绿茶。

  秋季容易心火旺,秋季喝些偏凉的绿茶正好可以帮助缓解肝火和心火。

  同时绿茶是不发酵茶,所以一般能够更多地保留茶叶内的天然物质,如茶多酚、咖啡碱、茶氨酸、维生素、儿茶素等。

  从而形成了绿茶“清汤绿叶,滋味收敛性强”的特点。其中,绿茶中所含有的儿茶素最丰富,因此更具抗氧化性,对致癌物质的合成有阻断功能。

  中医药理证明,绿茶性清凉,具有退热降火之功效。秋天经常喝绿茶的人,很少上火。

  专家认为,这是因为绿茶中含有多种氨基酸,具有退热、祛暑、解毒的功效。所以秋季易上火的人就喝绿茶。

  2、调脾胃,喝红茶

  秋季温差比较大,不能很好适应这种变化的人就容易患上各种季节病,其中就包括脾胃虚弱。

  所以,在多事之秋养护脾胃是势在必行的。中国人都爱喝茶,但是胃病患者最好喝红茶。

  红茶是全发酵茶,茶多酚含量少,经过“熟化”刺激性较弱,较为平缓温和,适合饮用。

  尤其对脾胃虚弱的人来说,喝红茶时加点奶,可以起到一定的温胃作用。

  喝茶的时间最好在饭后,因为空腹饮茶会伤身体,尤其对于不常饮茶的人来说,会抑制胃液分泌,妨碍消化,严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。

  很多人都对红茶味苦、色重的口感不习惯。专家介绍说,红茶要想变得清淡,主要靠茶叶用量和放水量来调节。

  一般人放3—5克茶叶就可以,口味淡者可放得更少些,保证茶和水的比例为50∶1。

  也就是说如果放3克红茶,应当用150毫升水来冲泡。红茶与瓷杯搭配,视觉和味觉效果最佳,建议大家每杯茶冲泡3—5分钟。

  专家提醒大家,红茶不适于放凉饮用,因为这样会影响暖胃效果,还可能因为放置时间过长而降低营养含量。

  泡红茶最好用敞口杯,不要等到杯中的水都喝尽才补充热水,最好等水剩下1/3左右时就蓄水,以便稀释茶叶,保持茶的温度和浓度适宜,每杯红茶蓄水3次口感最佳。

  3、口干舌燥,喝乌龙茶

  天气凉热不定,有的人总觉得浑身不舒服:口干舌燥,喝水也不感到滋润。有时候鼻腔有干燥感,一不小心还出血。

  喉咙也痒痒的,频频干咳,有时有少量的痰,却总是咳而不爽。嘴唇一碰就干裂,痛得喝水、吃饭都困难……这些都是秋燥症的表现。

  秋天干燥,“燥气当令”,常使人口干舌燥,秋季宜喝乌龙茶、铁观音等青茶。

  乌龙茶属半发酵茶,介于绿、红茶之间,色泽青褐,因此又得名“青茶”。

  在味道上,乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味,不寒不热,温热适中,因此有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用,可以让机体适应自然环境的变化。

  泡上一杯乌龙茶,可以缓解干燥的苦恼。此外,乌龙茶对蛋白质及脂肪有较好的分解作用,能防止肝脏脂肪堆积。

  秋天的时候,不少人染上了“疲劳综合征”,常常无精打采、注意力不集中。

  这时可以喝乌龙茶解消疲劳,乌龙茶含咖啡碱。咖啡碱具有兴奋中枢神经的作用,饮茶后能破睡、提神、去烦、解除疲倦、清醒头脑、增进思维。

  同时,由于乌龙茶中含有多酚类等化合物,抵消了纯咖啡碱对人体产生的不良影响。

  4、清肝明目,喝菊花茶

  养生专家认为,菊花茶是秋季饮茶推荐选择之一,可以起到清肺去火的效果。

  菊花味甘苦,性微寒有野菊和家菊之分,其中家菊清肝明目,野菊祛毒散火。

  中医多用以主治目赤、咽喉肿疼、耳鸣、风热感冒、头疼、高血压等病症。若长期食用,还有利血气、轻身、延年的功效。

  菊花可制成保健茶。清香宜人的甘菊适合泡茶饮用,苏杭一带产的白菊更是上选。

  泡饮菊花茶时,最好用透明的玻璃杯,每次放上四五粒,再用沸水冲泡即可,待水七八成热时,可看到茶水渐渐酿成微黄色。

  菊花茶香气浓郁,提神醒脑,而且有疏风清热、养肝明目、降压通脉的作用。

  由于天气干燥,不少上班族,长时间盯着电脑屏幕,很容易就会出现头昏脑胀,眼睛干涩等症状。

  针对此类人群,推荐大家饮用菊花茶。不过,中医讲究辨证治疗,体寒的人就不适合饮用菊花茶。另外,饮用菊花茶要注意适量原则。

  5、防感冒,喝姜茶

  秋季早晚温差较大,感冒的人越来越多。把姜茶当饮料喝,可增加抵抗力、预防感冒。

  如果患的是风寒感冒,喝姜茶确实会有一定的作用。不过需注意的是,如果是热性体质的人,或者患的是风热感冒,喝姜茶就不仅不能增加抵抗力,还会起到反作用。

  生姜味辛性温,长于发散风寒、化痰止咳,又能温中止呕、解毒,临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等证,前人称之为“呕家圣药”。

  利用姜做姜茶,可发汗解表,温肺止咳,对流感、伤寒、咳嗽等疗效显。

  饭后饮用,有发汗解表、温肺止咳的功效,有利于治疗流感、伤寒、咳嗽。姜是温性食物、偏辛散,比较适合寒性体质的人。

  将姜剁成姜末,放入茶壶中,再放入开水和红糖。焖5分钟左右再饮用。

  我通常喜欢用新西兰的麦奴卡蜂蜜来代替红糖。因为蜂蜜能清肺化痰、润咽止咳,对呼吸系统疾病有较好的功效。

  小贴士

  如果放蜂蜜,最好水温降到60度再放,以免破坏蜂蜜的营养成分。

  6、口腔有异味,喝桂花茶

  朋友如果出现口臭或口中有异味,可以喝点桂花茶。

  桂花中含有的芳香物质,能滋阴生津,疏肝解郁,促进肠道秽浊物质的排泄,从而能够帮助祛除口中异味。

  可以取制好的糖桂花1~2茶匙,加鲜柠檬1~2片,冲入开水200~400毫升,代茶饮。

  糖桂花可以在超市里买到,也可以自己制作,即将干桂花放清水中漂洗,去除灰尘杂质,捞出沥干,加入白糖拌匀,上锅蒸10分钟。凉后装入干净的瓶内,放在冰箱冷藏。

  7、消除抑郁,喝玫瑰花茶

  秋季落叶缤纷,容易让人产生抑郁情绪,所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。

  长时间抑郁会降低机体的免疫力,导致内分泌失调,使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环,这也是人们在凉爽的秋季依然失眠频频,偶尔入睡也会频繁做梦的原因之一。这时消除抑郁不妨喝玫瑰花茶。

  中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

  此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

  泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。

  因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。