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标  题:7种方法轻松预防肩周炎   [点击收藏]
文章栏目:健康人生
文章专题:家居与食品安全
发布时间:2017-07-10 22:07:16
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7种方法轻松预防肩周炎

肩周炎是一种常见的骨炎症疾病,发病时,患者十分痛苦,造成生活不便、无法提取重物等影响。更严重的是给患者心理造成创伤,使其整天忧心忡忡。那么有没有什么简单的方法能预防肩周炎呢?

1.单手压肩法:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

2.两手抱头法:两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

3.扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩时吸气,回复时呼气。

4.捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5~10遍,换手。

5.头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰卧床上,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧头压手掌的办法。

6.旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

7.按揉穴位法:按揉肩井。取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟,换手。按揉曲池。取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟,换手。按揉合谷。取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。